一日のルーティーン２

朝食前にサプリメントをとる。蝮の粉、グルコサミン、ビタミンc、青魚DHAである。
朝はヨーグルト、プロテインを食べる。
朝の掃除は朝食後、夫婦でおこなう。月火木金土が掃除日である。
掃除後に、フローリングワイパーで床を拭く。階段、2階廊下も行う。
その後、冷蔵庫のおかずの残りものを書き出す。そして今日の料理を決める。
妻は午前中、午後に散歩である。約4000歩の散歩である。
昼食には妻は山芋のすりおろしを食べる。便秘予防のためである。
昼に卵料理を食べる。
夕食前にKは2000歩ほどの散歩、少し速足で。
夕食後はKはスーパに散歩、少し速足で。
入浴は妻、Kの順である。入浴後はKが浴室の壁を乾いた手拭いで拭く。
入浴後、足揉みをWEBを見ながら行う。Kは20時50分、妻は21時半就寝である。