朝のマッサージと眠り

朝4時に目覚め、コーヒーを飲む
足ふみ3分
足マッサージ10分
足を高くあげて足ふみ
腰の痛み対策
足マッサージは高血圧対策
そろそろ汗が出てくる

再度
足ふみ3分
足マッサージ10分
次に足ふみ3分、
腕立て伏せ、腹筋運動、仰向けになって足の屈伸
最後に足ふみ3分
40分ていど行う
だいぶ汗をかく
濡らした手拭いで体をふく

しばらく床で横になる
今日は40分程度寝て、賛美歌10曲歌った
この程度ならある程度寝ているな
と思って安心する