朝起きて、布団の中で運動である
讃美歌10曲を歌いながら
舌を口内で動かし、その後口外に
できるだけ長く出して唇の上下に付け
喉を鍛える
指で歯茎のマッサージ左右前上下表裏、
次の讃美歌10曲で
胴の部分を4つに分けて順番にマッサージ
1小節で1部分、4小節の歌1曲で終わる
これを2回繰り返す(2曲)
次に頭上部、頭後部、顔面、顔面左右
をマッサージ、2曲で2回
次に顎、首、目、鼻、口、耳のマッサージ2回で３曲
胴の右脇、左脇 2回で1曲
右側の背中にできるだけ手を伸ばしてマッサージ
左側の背中も同じマッサージ
これを2回で1曲
最後の1曲は歌うだけ
日々衰える体の維持のため努力せよ
